Диета укрепилась в сознании многих людей как способ избавления от лишнего веса. Но мало кто знает, как именно нужно составлять рацион, чтобы результат был предсказуем. Нередко случается так, что человек либо не сбрасывает килограммы, либо провоцирует сбои в работе организма.
Нехватка витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей, кожи и внутренних органов. Так что, прежде чем приступить к здоровому питанию, необходимо изучить, из чего оно состоит.
Много овощей и фруктов
Речь идет о свежих продуктах. Хотя и в запеченном виде или приготовленные на пару они могут быть не только вкусными, но и полезными. Замените сладости на ягоды, яблоки, груши, бананы и другие фрукты. А вместо чипсов или сухариков лучше похрустеть сочным салатом из огурцов.
Употребляйте белки
Белок помогает строить мышечную массу. Особенно полезна белковая пища на завтрак. Это могут быть каши, вареные яйца, мясо, творог, рыба.
Поддерживайте водный баланс
Употребляйте больше воды. Она выводит токсины, позволяет получить заряд бодрости и, конечно же, утоляет жажду. Особенно это правило касается любителей газированных напитков. Лучше начните пить чистую воду. Она стоит намного дешевле, а для организма она приносит только пользу.
Питайтесь разнообразно
Чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы, нужно позаботиться о разнообразном рационе. Это очень важно как для тех, кто хочет сбросить вес, так и для тех, кто хочет укрепить иммунитет или набрать мышечную массу.
Не питайтесь одними и теми же продуктами изо дня в день. Составьте меню с учетом всех потребностей организма и калорий. Следуя определенному плану вам будет намного проще получить желаемый результат.
Дробное питание
Специалисты рекомендуют разделить порции на четыре или пять приемов в день. Таким образом можно снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и достичь немалых успехов в “трансформации” своего тела.
Еще одним правилом для ценителей здорового образа жизни является отсутствие спешки. Перекусы на ходу, фаст фуд и другие подобные вещи могут стать причиной отсутствия результата и даже ухудшения ситуации. Выделяйте определенное время на обед, в том числе, на работе.
Что делать, если вы не хотите готовить
Если вы не хотите, не умеете или не имеете возможность приготовить здоровую пищу, то вы можете заказать готовое меню на сайте healthy-meal.kz. Рационы составлены с учетом рекомендаций диетологов и шеф-поваров. Да, здоровое питание может быть не только полезным, но и вкусным.
